hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng trong khoảng những cái hạt
Share:


ngũ cốc



các cái hạt có phổ quát chất xơ, protein thấp và cả chất béo lành mạnh. các dòng hạt đem lại phổ quát ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc biệt là giảm các nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

1. giá trị dinh dưỡng của những dòng hạt


Hạt là chiếc thực phẩm rất đa dạng, được tiêu dùng trong hồ hết những chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto tới ăn chay. những chiếc hạt với cất phổ thông chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe của con người.

một số chiếc hạt được ăn hơi phổ thông như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các cái hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng phải nhà hạt. số đông những hạt này có vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để sở hữu thể tiêu dùng được.

các cái hạt sở hữu phổ thông chất béo, ít carbs và là nguồn phân phối phổ quát chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng chiếc hạt. Trong 28 gram các cái hạt hổ lốn có chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các loại hạt đựng lượng lớn chất dinh dưỡng


những loại hạt mang sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt cất polyphenol, sở hữu thể chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa những gốc tự do - các phân tử không ổn định với thể gây tổn thương tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó với khả năng chống lại những gốc tự do to hơn cả cá.

các cái hạt có tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết tới là thực phẩm với nhiều calo nhưng những loại hạt thực sự với thể giúp giảm cân.

các mẫu hạt có tác dụng ấn tượng khi giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

các cái hạt mang đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở những người mắc bệnh tiểu các con phố, bệnh thận và những bệnh lý nguy hiểm khác. Viêm là phương pháp cơ thể tự kiểm soát an ninh mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh mang hại khác. bên cạnh đó, viêm mạn tính sở hữu thể gây thương tổn cho những cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các mẫu hạt với thể làm giảm viêm.

phổ biến dòng hạt chứa lượng lớn chất xơ, sở hữu thể làm cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm hấp thu calo và cải thiện sức khỏe con đường ruột. Dưới đây là những cái hạt sở hữu hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
cuối cùng, các loại hạt khiến cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên sở hữu thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ biến phương pháp như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu trục đường và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện hiện trạng sức khoẻ của người mua
hai. một số chiếc hạt mang đến rộng rãi ích lợi cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là chiếc hạt chứa phổ thông chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân sở hữu chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân sở hữu thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc sở hữu 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân có thể khiến giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. song song, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần ăn nhằm giảm cân, giảm huyết áp ở các người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn mang 28 gram hạnh nhân với thể giúp giảm mức tăng tuyến đường huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở những người mắc bệnh tiểu tuyến đường. Hạnh nhân còn mang lợi đối sở hữu hệ vi sinh vật các con phố ruột bằng cách tương trợ sự tăng trưởng của vi khuẩn đường ruột sở hữu lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân đựng đa dạng chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là 1 trong những chiếc hạt mang phổ biến chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong thân thể. lúc ăn 2 quả hồ trăn mỗi ngày có thể giúp tăng cholesterol tốt (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những nhân tố dẫn đến những bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. trạng thái oxy hóa can hệ đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, mang thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực sự là 1 mẫu quả mang nguồn dinh dưỡng hoàn hảo. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu đựng khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng nói tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), cùng lúc làm cho nâng cao mức cholesterol rẻ (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
bên cạnh đó, quả óc chó mang thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó sở hữu lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều với thành phần dinh dưỡng rẻ. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



hai.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng phổ quát trong các món tráng miệng, chúng cũng chứa phổ thông chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào đựng khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng trong những món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và với thể giúp hạ tốt cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca chứa 1 loạt các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có nguồn gốc trong khoảng một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch với nguồn selen khôn cùng phong phú. Selen là 1 khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta với thể bổ sung chất selen phê duyệt chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã here cung cấp cho thân thể hơn 100% RDI selen cần yếu. Thiếu hụt Selen là rất hãn hữu và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi những người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại bình thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang nguồn selen rẻ cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng sở hữu thể làm giảm mức cholesterol, làm giảm găng tay oxy hóa và cải thiện chức năng của những mạch máu ở các người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười có đa dạng chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng với thể làm cho giảm các nguyên tố dẫn tới các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng ko phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. tuy nhiên giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương có những cái hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI